nogi codziennie

[...] 3x8 PRZEDRAMIONA: uginanie RAMION ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10-15 zginanie dłonoiwe - 3x12-18 priorytetem byłyby barki, więc może tak: Barki + bic + przedramię plecy + nogi (plecy z nogami - to dałbym martwy ciąg po plecach) Klata + tric albo standardowo: barki + nogi plecy + bic + przedramię Klata + tric + na każdym treningu brzuch no nie [...]

[...] podciąganie z obciążeniem, podciąganie na 1 ręce z odciążeniem, pompki z ciężarem na poręczach/ringach/ziemi, różne rodzaje brzuchów oraz ćwiczenia mobilnościowe na nogi/biodra/łydki PIĄTEK - delikatne wspinanie + trening push lub pull SOBOTA - push lub pull + mobility Co do treningu push/pull to panuje jeszcze lekki chaos, ponieważ nie [...]

[...] robie 3x12-15 powtorzen Czwiczenia Cardio: Codziennie 40-60 minut na jednej maszynce (ja ja nazywam maszyna na narciarza bo tak wlasnie wlasnie maszeruje na niej pracuja nogi i rece, mozna powiedziec cale cialo) kazde 10 minut to 100 kalorii, czyli udaje mi sie zgubic 600 kalorii gdzie na tej maszynie jestem doslownie godzine. Treningi [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

[...] ale tu już są osobne ćwiczenia i nie ma sensu ich wypisywać:) Jak ćwiczyć? Lepiej ćwiczyć według tego planu : Poniedziałek : klatka + barki + plecy Wtorek : ramiona + nogi Środa : wolne Czwartek : klatka + barki + plecy Piątek : ramiona + nogi Sobota : wolne Niedziela : klatka + barki + plecy I tak dalej.. lub takiego planu : Poniedziałek [...]

[...] że dostałam szansę motywuje mnie na 200% 8-) Chłopaki czelona, Lucky555 powodzenia! AKTUALNIE PRZERABIANY TRENING: Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x8- (1min) 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) +30min [...]

[...] tyjesz : dolna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: naprzemiennie: bieg + ćwiczenia na nogi 3x/tydz, ACT 3x/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jajka (omlet), sporadycznie płatki owsiane górskie z rodzynkami i mlekiem/jogurtem Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] zastanawiać się nad częstotliwością trenowania i postanowiłem uczynić drobne zmiany w moim treningu. W sumie to już około 2 lat robię pompki, podciągam się, podciągam nogi na drążku itp. Mam 15 lat i nie narzekam na efekty. Ale jak wyżej wspomniałem ostatnio zastanawia mnie, czy gdybym zamiast mojego normalnego treningu ( 12x nadchwyt + 10 [...]

[...] na brzuch pomijam cwiczenie 4 , 5 ,7 ,8 9 ,12 oczywiscie 5-serii po 12 powtorzen , dochodzą do tego Abs-y level 2 . Sobota ( Nogi ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm odpada cwiczenie numer 2 , 10 , 12, 13 , 14 , 15 , 16 . W łydkcah jedynie robie cwiczenie numer 1 i 3 . 5-serii po 12 powtorzeń Aha zapomnialem o tym ze codziennie [...]

[...] 3 serie: 20 powtórzeń z przodu, 20 z tyłu(ręce wyprostowane nad głową i przenoszę za plecy lub przed klatkę w płaszczyźnie ciała) 15 ekspander przytrzymywany przez nogi i wyciskanie w górę. -Brzuszki ukośne(3 serie po 30 powtórzeń) Dodatkowo codziennie biegam(około 40 minut), jak mi się przypomni to poskaczę trochę na skakance. [...]

[...] na wyprostowanych rekach x4 seriie 20 ruchów trening wieczorny zamiast 20min brzucha to 15 min cardio. Czwartek: Interwały i 20min trening brzucha Piątek górna klata/plecy/nogi/przedramię KLATA: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej x4 serii 12-15 ruchów (oczywiście najpierw pusta sztanga i drugą seria to rozgrzewka.) 2. Ściąganie linek [...]

[...] zza karku 12>10>8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12>10>8 wyciskanie sztangi wąsko 12>10>8 przerwy między seriami 1,5 minuty a mieży ćwiczeniami 2 minuty środa: nogi + plecy + biceps - lekko nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12>10>8 martwy ciąg na sztywnych nogach 12>10>8 wspięcia na palcach 10>10>10 plecy: podciąganie na drążku [...]

[...] czy np 3 razy w tygodniu po 80? Jakoś na początku czerwca kilka dni jeździłem po 1h20min na rowerku dosyć szybkim tempem, po każdym "treningu" byłem cały mokry i nawet mnie nogi nie bolały tylko tyłek następnego dnia od siodełka :D Czy dałbym radę spalić ten mały tłuszczyk z brzucha i klatki piersiowej samymi a6w i aerobami przez wakacje? A może [...]

[...] 4 Uginanie ramion na modlitewniku 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 Unoszenie sztangielek bokiem 7 Wspięcia na palce w staniu 8 Prostowanie nóg w siadzie 9 Odwodzenie nogi w tył 10 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Teraz skończyłem ten cykl, zrobię jeszcze 2 tygodnie treningu regeneracyjnego i wymyśliłem własny program [...]

[...] polecił masaże- kolejne pieniądze wyrzucone w błoto. Półtora miesiąca temu zawzięłam się i chodzę codziennie na siłownie, codziennie ćwiczę aeroby min 45 min, dodatkowo na nogi wykonuję po 300 powtórzeń na przywodziciele i odwodziciele, na suwnicy 3x25, i jeszcze takie jedno ćwiczenie na dwugłowy uda 3x25 na każdą nogę, wszystko na niewielkim [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

[...] brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag 2 min - klatka/plecy/nogi 1.5 - 2 min - tri/biceps, barki 1 - 1.5 min I. TRENING 1. PONIEDZIALEK (klatka) * Wyciskanie sztanga plasko 12/10/10/8/8 * Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco. DZIEN [...]